JAK ŻYĆ?
Po każdym kursie, czy to wyjazdowym czy stacjonarnym dostaję prośby o porady jak dalej pracować. Zmotywowało mnie to do pracy na podręcznikiem i książką o metodzie. Jednak jeszcze trochę potrwa zanim będzie ona dostępna… Przez kilka tygodni gryzłam się z myślami…jak to opisać na szybko? Może zrobić film, może nagranie?
Czytając ostatnie ewaluacje, po kursie wyjazdowym w Więciórce doznałam olśnienia. Jedna z osób napisała: przydałaby się taka lista prostych ćwiczeń na każdą część ciała!
Voila!
STOPY:
1. masowanie, moczenie w ciepłej wodzie z solą, głaskanie.
2. tupanie, chodzenie boso
3. Ćwiczenia rozciągające stopy z wzdychaniem 🙂
NOGI:
1. Pamiętacie żabki? Są opisane tutaj: 10 ćwiczeń.
2. Skłon i delikatne prostowanie i uginanie kolan
3. Stanie na 2 nodze (drzewo z jogi jest super!)
4. kopanie w staniu, w klęku i leżeniu ( na plecach)
MIEDNICA:
1. Dance!
2. Ruch miednicy z oddechem: przód/tył (ćwiczenie moja miednica)
3. kołysanie (na plecach, przytulam nogi do brzucha)
4. Szczekanie (szczególnie dobre w pozycji klęku podpartego)
BRZUCH:
1. Głęboki oddech do brzucha (szczególnie na leżąco z nogami w „motylku” – podeszwy stóp sklejone, kolana na boki)
2. Wypuszczenie, rozluźnianie brzucha w codziennych czynnościach (jadąc autobusem, czekając na kawę, między jednym zadaniem w pracy a drugim, zamiast papierosa 🙂
3. Mruczenie, jęczenie, śpiewanie do brzucha
4. Delikatnie rozciąganie w łuku (pozwalanie na drżenie)
PLECY:
1. Skłon i oklepywanie pleców przez partnera
2. Opieranie się o siebie plecami (również rozluźnia brzuch)
3. Zrzucanie kogoś z pleców (ZŁAŹ!)
4. Drwal (ruch z łuku przecianania pieńka na pół)
KLATKA PIERSIOWA:
1. łuk (drżenie w przeponie)
2. Odsuwanie ściany (Nie chcę!)
3. Delikatnie otwieranie i zamykanie klatki
4. Swobodny płacz
GŁOWA:
1. Skłon z rozluźnieniem głowy
2. Skłon z uziemieniem głowy (podpórka z rąk partnera albo z krzesła i poduszki)
3. Toczenie głowy po ziemi (leżąc na plecach)
4. Z partnerem: podnoszenie głowy na chuście + masaż głowy i twarzy
Więcej dokładnych opisów:
10 ćwiczeń do domowej praktyki.
Ćwiczenia do pracy z emocjami – złość.