Autoregulacja to temat, o którym bardzo dużo mówi się na warsztatach.
Gdy odkrywamy efektywność pracy z ciałem spływa na nas zadziwienie: jak ja mogłam/mogłem tyle lat nie oddychać! Przecież nie da się żyć normalnie bez tych ćwiczeń! Jak sobie radzą inni ludzie, przecież też stresują się, a jakoś żyją….
CO TO JEST AUTOREGULACJA?
Nasze ciała, tak jak ciała naszych przodków i wszystkich ssaków, mają wrodzone mechanizmy autoregulacji. To znaczy, że rodzimy się doskonale wyposażeni w mechanizmy radzenia sobie z napięciem, stresem, trudnymi emocjami, traumą i stratą.
Większość wydarzeń, które nas spotykają w życiu jest do przeżycia bez szwanku na ciele i umyśle jeśli nie mamy zablokowanych mechanizmów autoregulacji.
Jako ludzie cywilizowani nie cenimy objawów z ciała. Czujemy ból – bierzemy tabletkę. Jesteśmy chorzy – oddajemy się ręce lekarza. Na co dzień ciało mówi do nas tysiącem sygnałów. A na dodatek wysyła się je bezpośrednio do mózgu. Można by rzec, że prosto do centrum zarządzania i reagowania. A jednak z jakiegoś powodu mózg nie reaguje.
Nasze przekonania i wyuczone reakcje stają się drugą naturą mózgu. Wielu z nas będąc dziećmi było nagradzanym za to, że siedzimy cicho, jemy kiedy nam każą, robimy siku i kupę na żądanie. Aby „być dobrym dzieckiem” słuchaliśmy rodziców i opiekunów zamiast ciała, np przestawaliśmy trząść się ze strachu, gdy usłyszeliśmy: uspokój się, nie trzęś się, nic się nie stało! Nagrodą jest bliskość i miłość, dobre słowo, spokojna atmosfera w domu, pochwała od rodzica i inne. Są to bardzo ważne sprawy dla dziecka. I dlatego te nawyki się utrwalają.
JAK MOJE CIAŁO SIĘ REGULUJE?
- podczas snu
- przez głęboki oddech
- wzdychanie, ziewanie
- jęczenie i inne formy wyrażania dyskomfortu
- płacz i szloch
- seks/orgazm
- śmiech prosto z brzucha
- krzyk i zawodzenie
- drżenie ciała
- inne mimowolne ruchy
- aktywność fizyczna
- rozmowa, nazywanie uczuć i dzielenie się z bliskimi
JAK ODZYSKAĆ DOSTĘP DO AUTOREGULACJI?
Aby przywrócić ciału naturalne zdolności autoregulacji potrzebujemy odkryć co zablokowało ten mechanizm. Przyczyny często tkwią w samym ciele, dlatego uwalniamy je pod czujnym okiem terapeuty. Ważne jest również usunięcie przyczyn blokady mentalnej, która funkcjonuje w nas w postaci przekonania, np „faceci nie płaczą”, „głośny śmiech przeszkadza innym” albo „drżenie jest oznaką słabości”.
Metody pracy z ciałem przywracające autoregulację:
- ćwiczenia bioenergetyczne metodą Lowena lub Core Energetics
- TRE (Trauma and Tension Releasing Excercises) – ćwiczenia uwalniające napięci i traumę z ciała
- BBTR (Biodynamic Breath and Trauma Release) – oddech biodynamiczny
- joga i inne ćwiczenia świadomości ciała
- taniec intuicyjny
Więcej o autoregulacji przeczytasz tutaj: Co to jest TRE?
Zapraszamy również na zajęcia pracy z emocjami w ciele:
- 8.04.2022 w Krakowie rusza 4-tygodniowa grupa Ku Samoregulacji. Jest to cykl 4 spotkań w ramach na których pracujemy metodami inspirowanymi Somatic Experiencing SE® Petera Levine’a. Pracujemy z regulacją systemu nerwowego m.in. metodą TRE® oraz oddechem biodynamicznym BBTR®. Więcej informacji znajdziesz na tej stronie!