Jalla! Odzyskaj Ciało

Warsztat rozwojowy z terapeutkami: Aliną Krzemińską i z Joanną Szypułą

warsztat odwołany bezterminowo

MIEJSCE: on-line platforma ZOOM.US

Więcej informacji w opisie warsztatu.

Praca z emocjami i napięciami w ciele poprzez oddech – grupa rozwojowa metodą BBTR 6 tygodni.

System BBTR (Biodynamic Breath and Trauma Release, Oddech Biodynamiczny i Uwalnianie Traumy) to autorska metoda pracy z ciałem – rozwijana od ponad 20 lat przez Gitena Tonkova – polegająca na stopniowym uwalnianiu emocji i napięć w ciele, bez wchodzenia w stan katharsis. Integruje, wokół głębokiego połączonego oddechu, wiele technik pracy z ciałem i zapisanymi w nim historiami – m.in. elementy Somatic Experiencing Petera Levine’a, taniec swobodny, świadomy dotyk, rozluźnianie powięziowe, medytacje aktywne oraz wiedzę o pasach napięć i strukturach charakteru Wilhelma Reicha.

Start:

16.10.2020 3h
23.10.2020 3h
13.11.2020 3h
20.11.2020 3h
4.12.2020 4h
11.12.2020 4h

Zajęcia zaczynają się o 18.00, a kończą o 21.00 lub 22.00.
Grupa pracuje w stałym składzie -nie ma możliwości dołączenia do pojedynczych zajęć. Miejsce spotkań: Kraków ul. Biała Droga 4/6 (dębniki).

Zapisy!

Masz pytania? Pisz!

Praca z emocjami i napięciami w ciele poprzez oddech – grupa rozwojowa metodą BBTR. Start 16.10.2020 w Krakowie na ul. Biała Droga 4/6.

W bezpiecznej przestrzeni, z uważnością na granice i szacunkiem dla indywidualnego tempa procesu, będziemy prowadzić Was ścieżką zwiększania „pojemności” emocjonalnej, rozwijania samoświadomości ciała, pracy ze świadomym wyrażaniem emocji i uwalnianiem napięć.

System BBTR (Biodynamic Breath and Trauma Release, Oddech Biodynamiczny i Uwalnianie Traumy) to autorska metoda pracy z ciałem – rozwijana od ponad 20 lat przez Gitena Tonkova – polegająca na stopniowym uwalnianiu emocji i napięć w ciele, bez wchodzenia w stan katharsis. Integruje, wokół głębokiego połączonego oddechu, wiele technik pracy z ciałem i zapisanymi w nim historiami – m.in. elementy Somatic Experiencing Petera Levine’a, taniec swobodny, świadomy dotyk, rozluźnianie powięziowe, medytacje aktywne oraz wiedzę o pasach napięć i strukturach charakteru Wilhelma Reicha.

Żyjemy w kulturze, w której nie ma wystarczająco dużo przestrzeni na swobodne wyrażanie emocji takich jak złość, smutek, strach, frustracja – które przecież mieszczą się w wachlarzu doświadczeń każdego człowieka. Od małego jesteśmy ćwiczeni – żeby nie powiedzieć: tresowani – w mechanizmach niedopuszczania do siebie trudnych doznań, kontrolowania ich i wypierania. A przecież emocje, także te trudne, są integralną częścią samoregulacyjnych mechanizmów naszego organizmu. Złość informuje nas o tym, że pora zatroszczyć się o swoje granice, a smutek jest naturalną reakcją na bolesne sytuacje.

Wspólnym mianownikiem metod Levine’a, Reicha i głównym założeniem BBTR jest przekonanie, że zablokowane emocje (często jako skutek trudnych, traumatycznych doświadczeń) zakotwiczają się w ciele, tkwią w postaci przewlekłych napięć, które wpływają na całą kondycję psychofizyczną człowieka.

Napięcia te tworzą system zwany zbroją, zbudowany z 7 poziomych pasów (taśm, segmentów – stosuje się różne nazwy), które odcinają nas od czucia i są starymi mechanizmami obronnymi. Nie wybieramy ich świadomie. Zbroja to efekt naszych instynktownych reakcji, najczęściej z okresu, w którym nie potrafiliśmy się inaczej obronić (dzieciństwo). Niestety – założona po to, żeby chronić przed tym, co zalewające, przekraczające psychiczną wytrzymałość, ogranicza również dostęp do doznań pozytywnych, takich jak spontaniczność, radość, odczuwanie przyjemności.

Na zajęciach BBTR przyglądamy się swoim starym mechanizmom obronnym i stopniowo pracujemy nad uwalnianiem związanych z nimi napięć, przywracaniem ciału jego naturalnej potencjalności do integrowania przepływających przez nie doznań, rozwijaniem swojego poczucia felt sense.
Ten – używany m.in przez Petera Levine’a – termin oznacza koncentrowanie się na fizycznym aspekcie doznań i komunikatów (w tym emocji) wysyłanych i odbieranych przez ciało. Dzięki wejściu w swoisty dialog z wewnętrznym doświadczeniem jesteśmy w stanie być z danym (nawet trudnym) doznaniem wystarczająco długo, by zauważyć jego zmienność i przepływ.

W metodzie BBTR wsparciem tego procesu jest oddech, jako most pomiędzy naszą świadomością i podświadomością, most prowadzący do ciała i emocji.
Stałym punktem programu zajęć jest sesja oddechowa, w trakcie której poprzez odwoływanie się do poczucia felt sense i zasobów w ciele oraz wspieranie każdego rodzaju ekspresji następuje proces świadomego uwalniania napięć z ciała i zwiększania pojemności emocjonalnej (rozumianej jako odwracanie procesu wypierania emocji). Począwszy od 3. spotkania będziemy pracować w parach.

Inne wykorzystywane metody to: taniec swobodny, ćwiczenia arteterapeutyczne i elementy powięziowej jogi yin.

TERMINY:
Start: 16.10.2020 3h
23.10.2020 3h
13.11.2020 3h
20.11.2020 3h
4.12.2020 4h
11.12.2020 4h
Zajęcia zaczynają się o 18.00, a kończą o 21.00 lub 22.00.
Grupa pracuje w stałym składzie -nie ma możliwości dołączenia po pojedynczych zajęć.

MIEJSCE: BIAŁA DROGA 4/6, Kraków
KOSZT: 6 spotkań (21 godzin zegarowych): 700 zł

ZAPISY!

PROWADZĄCY:
Mariusz Jazowski – coach, trener rozwoju osobistego, praktyk pracy z oddechem (Rebirthing Leonard Orr, Techniki Świadomego Oddychania dr Joy Manne), certyfikowany facylitator metody Oddech Biodynamiczny i Uwalnianie Traumy BBTR oraz Łagodnej Bio-Energetyki GBE, w trakcie szkolenia z Somatic Experiencing SE.
Natalia Bobrowska – certyfikowana facylitatorka metody Oddech Biodynamiczny i Uwalnianie Traumy BBTR, w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie psychoterapii somatycznej met. Core Energetics”, instruktorka jogi powięziowej yin. Współtworzą Projekt Ciałość.

Przeciwwskazania bezwzględne:
• stany psychotyczne,
• terapia psychotropowa,
• ciąża i okres połogu,
• różnego rodzaju ostre stany zapalne,
• padaczka.
Przeciwwskazania względne (do konsultacji)
• duża wrażliwości na silne bodźce, np. krzyk,
• okres karmienia piersią,
• stosowanie środków farmakologicznych,
• ogólny słaby stan organizmu,
• jaskra

W razie pytań prosimy o kontakt

Lato w Krakowie? Jalla na trawę!

Dotknij ziemi bosymi stopami, celebruj ciało i letnią przyrodę!

Po raz kolejny zapraszamy na cykl wakacyjnych zajęć pracy z ciałem
w Jalla! prowadzonych przez różnych instruktorów.

Stworzyliśmy je dla osób, które nie wyjeżdżają z miasta na lato, chcą się spotykać, wspólnie ćwiczyć i poznawać metody pracy z ciałem. Cały projekt jest darmowy. To świetna okazja, aby spotkać trenerów, podglądnąć metody pracy, zapytać o poradę, umówić się na regularne zajęcia czy sesje indywidualne.

Jak to wygląda?
1. W środowe popołudnia spotykamy się w Parku Dębnickim (w razie niepogody zajęcia zostają odwołane).
2. Zajęcia trwają godzinę między 18:00-19:00.
3. Spotykamy się przy bramie głównej od ulicy Praskiej o 17:55.
4. Zajęcia prowadzą różni trenerzy pracy z ciałem (wg grafiku poniżej).
5. Na zajęcia może przyjść każdy.
6. Potrzebujesz tylko przynieść własną matę, karimatę lub kocyk, butelkę wody. Ubierz się wygodnie, ciepło.
7. Obowiązuje rejestracja – liczba miejsc ograniczona.

GRAFIK, TO CO BYŁO:
15.07.2020 JOGA VINYASA KRAMA Olga Szkonter – joga

22.07.2020 UGRUNTOWANIE. ODDECH. SAMOREGULACJA Natalia Bobrowska & Mariusz Jazowski

29.07.2020 MINDFULNESS Maria Opidowicz MindHarmony

5.08.2020 PRACA Z GŁOSEM Kasia Dorota Urban Magia / Kasia Dorota

12.08.2020 YIN JOGA. ODPUŚĆ SOBIE NAPIĘCIE. Natalia Bobrowska Krakowskie Yin

19.08.2020 UGRUNTOWANIE. ODDECH. SAMOREGULACJA Natalia Bobrowska & Mariusz Jazowski

26.08.2020 TRE® Mariusz Jazowski

2.09.2020 JOGA VINYASA KRAMA Olga Szkonter – joga

Jesteś zainteresowana/zainteresowany obserwuj nasze wydarzenie i bądźmy w kontakcie.

Do zobaczenia na trawie!

EDIT: Kurs ruszył!!! 🙂 Jeszcze do 19.04 do końca dnia można dołączyć. Od poniedziałku zaczynamy zajęcia i zamykamy sprzedaż. PRZECZYTAJ O TYM KURSIE

Podobnie jak większość trenerów, my również ze względu na bezpieczeństwo, odwołaliśmy najbliższe zajęcia stacjonarne w Jalla! Ale…

Nie musicie całkiem rezygnować z pracy z ciałem. Od ponad roku kroczek po kroczku, z przerwami, realizujemy kurs online. To chyba najlepszy moment na ogłoszenie, że kurs ruszy na początku kwietnia!

Jeśli jesteś zainteresowana/zainteresowany kursem zapisz się na listę oczekujących, a ja powiadomię Cię w pierwszej kolejności kiedy kurs ruszy. Dodatkowo, osoby z listy otrzymają specjalną cenę kursu „NA START”.

ZAPISZ MNIE NA LISTĘ OCZEKUJĄCYCH

Kurs jest już praktycznie gotowy 😉 Składa się z 4 modułów, 32 filmów, będą też webinaria, zadania domowe i bonusy.

Kurs online powstał w oparciu o program stacjonarnych zajęć grupy „Odzyskaj ciało”, która miała już 14 edycji w Krakowie i w Warszawie.

Bazując na dziesięcioletniej praktyce w nauczaniu wybrałam dla Ciebie ponad 30 ćwiczeń, które najlepiej sprawdziły się u moich kursantek i kursantów.

Zapraszam Was serdecznie to tej nowej przygody. Nie wiem czy tak jest na pewno, ale to pierwszy lub jeden z pierwszych kursów online o met. Lowena w Polsce.

ZAPISZ MNIE NA LISTĘ OCZEKUJĄCYCH

Chłód wewnętrzny bywa dużo bardziej uciążliwy od zimnego powietrza. Najczęściej czujemy to zimno wewnętrzne, gdzieś w brzuchu, w sercu. To często pozostałości dawnych zranień, nieopłakanej straty, żałoby, niewyrażonego żalu.

Złość też może być zimna. Dawna złość zastyga i przeradza się w zmrożenie. A miłość i zaufanie, które zostały zdradzone przyjmują formę nienawiści lub skrajnej podejrzliwości i czujności graniczącej z paniką. Im bliższe były osoby, które nas zawiodły tym uczucia bardziej ogniste… i tym większe zmrożenie, aby je przytrzymać na wodzy.

Częstym następstwem takiej sytuacji jest budowanie dystansu i emocjonalnego chłodu. Niektórzy tak dobrze czują się w swoim zdystansowaniu i byciu ponad emocjami, że są wręcz dumni z takiej postawy. Jednak, gdy przyjrzą się bliżej to zaczynają rozumieć jakie koszty ponieśli.

Brak szczerego zaangażowania w relację, zaufania do drugiej osoby i przyjemności płynącej z bliskości to duże straty. Nawet jeśli wydaje się, że możemy to sobie skompensować poprzez przelotne relacje, podróże, zdobywanie pieniędzy i wpływów to gdzieś na dnie serca pozostanie tęsknota za prawdziwą radością życia.

Rana serca to wielki zawód. Promieniujący z okolic mostka ból bywa nieznośny a brak zasobów do poradzenia sobie z nim zachęca nas do założenia zbroi. Oprócz napięć ograniczających oddychanie przeponowe i nienaturalnej postawy „pierś do przodu” stawiamy przed sobą psychologiczną tarczę pełną zaprzeczeń. Idziemy prze życie z jednym celem: już nikt mnie nie zrani, już nigdy nie dam się nabrać, nic nie poczuję.

Ponowne otworzenie serca i pozwolenie sobie na bezbronność i wrażliwość jest ryzykowne. Dla osoby, która przez lata tłumiła swoją delikatność i uciekała świadomością od bólu serca może to być  wręcz nie do zniesienia.

Dlatego zachęcam, aby takie procesy przeprowadzać ze wsparciem terapeuty. Operacje na otwartym sercu wymagają specjalisty. Pierwszym krokiem będzie zatem zbudowanie zaufania do terapeuty i grupy, aby w tych już bezpieczniejszych warunkach otwierać to co skryliśmy za maską niedostępności. W ten sposób możemy rozmrozić dawne emocje i poczuć znów przyjemny przepływ ciepła przez ciało.

Potrzebujesz wsparcia terapeutycznego? Zapraszamy do kontaktu!

O samoregulacji.

W konfrontacji z wszechobecnym zaleceniem, żeby „żyć pełnią życia” – chcemy też czuć. Dużo, szybko, mocno. Wydaje nam się, że tylko taka intensywność może zrównoważyć pośpiech naszego wewnętrznego świata i nie zauważamy, że… wszystkiego jest już ZA DUŻO. Nie widząc ostrzegającego „stop” żyjemy w powiększającym się poczuciu oddzielenia od ciała, w chaotycznym rytmie doznań albo pustce nieczucia. W zamrożonych, niedokończonych reakcjach,
zawieszonych emocjach, niedomkniętych sytuacjach, niewspierających relacjach.
Szukamy na oślep metod, które pomogą skleić powstałe pęknięcie, zredukować napięcie – „wyrzucić, przełamać, oczyścić”. Trudno nam zaakceptować prawdę, że droga do zmiany wiedzie przez akceptacje tego, co jest, jeżeli… nie potrafimy tego rozpoznać i nazwać. Trudno nam zaakceptować prawdę, że zanim zaczniemy uwalniać trudne, nagromadzone emocje (złość, gniew, smutek, żal…), musimy zaprzyjaźnić się z ciałem i nauczyć się rozpoznawać podstawowe fizyczne doznania. Co w Twoim ciele przesuwa się, przepływa, drży, ociepla, płynie, pulsuje, ochładza, porusza, zatrzymuje, trwa? Co się zmienia kiedy z ciekawością obserwujesz swój oddech albo wspierasz siebie własnym dotykiem?

Przeczytaj więcej o startującej 24 lutego 2020 grupie „KU SAMOREGULACJI”

samoregulacja

Każdy z nas ma w sobie instynktowne siły przetrwania, które dają nam moc bronienia się przed tym, co nam zagraża, moc regeneracji po trudnych doświadczeniach i regulacji systemu nerwowego. Dotarcie do nich, nauczenie się jak z nich korzystać to zaproszenie do nawiązania (odświeżenia?) relacji z własnym ciałem poprzez dostrojenie się do jego rytmów i uszanowanie ich. Tak wiele możesz dla siebie zrobić, tak wiele możesz sobie dać! To ważne rozpoznanie również dlatego, żeby spotkać się ze swoim „dość!/ już nie dam rady/potrzebuję pomocy” i pozwolić sobie świadomie sięgać po wsparcie z zewnątrz. Zrób przestrzeń na zwolnienie w miejsce pośpiechu, delikatność w miejsce dociskania, subtelność w miejsce dosadności, otwarcie w miejsce zacisku… Obserwuj z ciekawością, sprawdzaj, szukaj. W każdym z nas jest ta zdrowa część, z którą możemy się spotkać, którą możemy wzmocnić, z której możemy czerpać siłę i wsparcie, wreszcie – której możemy zaufać. -Mariusz Jazowski

PLAN SPOTKAŃ GRUPY „KU SAMOREGULACJI” (4 tygodnie od 10.02.2020):

1. CIAŁO, KTÓRE MA I MOŻE

2. CIAŁO, KTÓRE RUSZA SIĘ I DRŻY

3. CIAŁO, KTÓRE ZMIENIA (SIĘ)

4. CIAŁO, KTÓRE ODDYCHA

Przeczytaj więcej o grupie „KU SAMOREGULACJI”
DOŁĄCZ D GRUPY: TUTAJ

Parentyfikacja to zjawisko, które powstaje w sytuacji, gdy w relacji rodzic – dziecko role zostają odwrócone.

Chory, samotny, bądź niezdolny do zaopiekowania się sobą rodzic zaczyna oczekiwać od dziecka, że to ono zajmie się nim. Najczęściej nie chodzi o pomoc fizyczną tylko emocjonalną. Osoby dorosłe, które wyrosły w warunkach, gdzie nie mogły być dziećmi i musiały emocjonalnie wspierać rodziców wyrastają na osoby nad wyraz odpowiedzialne, samodzielne, wręcz samowystarczalne jednostki. Są skore do pomocy innym i często wybierają zawody związane z pomocą innym. Często również dają z siebie więcej niż jest to oczekiwane albo pracują bez wynagrodzenia. Osoby te nie sprawiają problemów. Radzą sobie, nie narzekają… Często jednak znikają w sytuacjach społecznych albo wycofują się z powodu zaburzeń nastroju czy depresji. Bo bycie w tle jest ich naturalną formą bycia.

To smutny temat. Wielu z nas ma za sobą historię parentyfikacji i  nie chce się przyznać, że w ich domu to oni musieli być rodzicami.

Osoby takie budują często iluzję ogromnego wpływu na świat. Jako dzieci musieli uwierzyć, że mają nadludzką moc wspierania rodziców. To pomogło im przetrwać. Niektórzy nadal wierzą, że tylko dzięki nim rodzina trzyma się razem. Często przenoszą te zachowania do nowej rodziny, do miejsca pracy czy grupy przyjaciół. Mają poczucie bycia niezastąpionym, co często powoduje branie na siebie zbyt dużej odpowiedzialności, obowiązków i zadań, które z czasem okazują się nie do udźwignięcia. Trudności w odpuszczaniu i realnej ocenie sytuacji skutkują przemęczeniem, bezsennością, trudnościami w zbudowaniu satysfakcjonujących relacji, często również depresją.

W jakich sytuacjach może pojawić się parentyfikacja?

– w sytuacji choroby fizycznej, bądź psychicznej rodzica – gdy dziecko wychowuje jeden rodzic bez wsparcia drugiego rodzica, rodziny, bliskich
– gdy rodzic sam wychował się w modelu parentyfikacji
– w sytuacji dużego stresu wywołanego na przykład trudnymi warunkami bytowymi
– w sytuacji gdy rodzic jest niedostępny emocjonalnie w wyniku przeżywania żałoby, własnej traumy lub innej trudnej sytuacji
– w relacjach, gdzie rodzic zwierza się dziecku ze swoich problemów, emocji, trudności
– w rodzinach skonfliktowanych, gdzie dziecko pełniło rolę jedynego „spoiwa”, tzw. małżeństwa dla dobra dziecka

Jakie objawy ma osoba, która musiała zbyt wcześnie dorosnąć?

– wysoki poziom samodzielności, wręcz samowystarczalności
– przymus ciągłego działania
– wysoki poziom kontroli sytuacji, szczególnie w relacjach
– trudność w sięganiu po wsparcie i przyjmowaniu pomocy
– poczucie osamotnienia mimo fizycznej bliskości
– nadmiarowa chęć pomocy innym,
– wysoka wrażliwość na emocje i potrzeby drugiej osoby
– nieumiejętność dbania o swoje potrzeby
– trudności w odpuszczaniu i rezygnowaniu
– poczucie omnipotencji /nierealistycznej mocy
– ukrywane głębokie niezadowolenie z relacji z innymi
– poczucie pustki, braku, niewiary w ludzi
– przepracowywanie się, szczególnie na rzecz innych osób
– praca w obszarze pomocy bliźnim, często charytatywna lub słabo płatna

Co może zrobić osoba, która wyrosła w relacji odwróconej?

– nauczyć się nazywać i dbać o swoje potrzeby
– nauczyć się sięgać po pomoc i wsparcie
– nauczyć swoje ciało jak to jest być wspieranym
– nauczyć się stawiać granice
– wyrazić uczucia związane z utratą pierwotnej relacji, w której to rodzic wspierał dziecko
– wyrazić uczucia związane z byciem wykorzystanym przez rodzica
– pozwolić sobie na emocje związane z pragnieniem bycia widzianym, wspieranym, zaopiekowanym.

Tym ważnym tematem zajmiemy się na weekendowym warsztacie metodą Lowena 22-23.10.2022 w Krakowie: https://fb.me/e/299Z425Vm

Jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi wydarzeniami zapisz się na nasz Jallowy newsletter: https://www.subscribepage.com/newsletter_jalla